- スクワットの特徴
スクワットは下半身のトレーニングのイメージが強いですが、やり方によって全身を引き締める効果があります
今回はスクワットの効かせ方を解説しますので是非最後まで見てください❗️
フロントスクワット
まずは通常のスクワット
- 足は肩幅に広げてまっすぐ立つ
- かかと体重で膝と爪先は同じ方向
- 爪先から膝が出ないようにお尻を後ろに出します
- 出来るだけお腹に力を入れながらやりましょう
スクワットをするとき、かかとに重心をかけるのが難しい人もいると思います。
その時は、かかとの下に1センチほどの雑誌などを置くとかかとに重心をかけやすくなりますので是非試しましょう。
お尻と腿の裏側が効いてるのを意識しながらやります。
まずは10回目指して頑張りましょう
ワイドスクワット
次は足を大きめに広げるスクワット
- 肩幅より大きめに広げて足を開いてまっすぐ立ちます
- 膝とも爪先は同じ方向で腰が反らないようにお尻を下に下ろします
- 戻るときにお尻をギュッと締めながら起きると腿の裏とお尻の筋肉を刺激してくれます
- 腹式呼吸でお腹に力を入れながらやりましょう
こちらもまずは10回目指して頑張りましょう。
小さい習慣から始めると続けやすくなりますよ！
バウンドスクワット
- 足は肩幅に広げてまっすぐ立つ
- かかと体重で膝と爪先は同じ方向
- 爪先から膝が出ないようにお尻を後ろに出します
- 腰を落としたときに下でバウンドしてかかとで床を押すように戻りましょう
- 出来るだけお腹に力を入れながらやりましょう
こちらもやってる最中は出来るだけお腹に力を入れながらするとより効果的です
スプリットスクワット
- 脚を前に出してバランスをとりながら立ちます
- 膝を下に付けるように腰を下ろします
- 前の脚は膝が爪先から出ないようにしましょう
- 前の脚のかかとで床を押すように元の位置に戻ります
まとめ
下半身を鍛える事でダイエットは加速するように結果が出ます
是非、１日１０回でも良いのでまずは始めましょう
YouTubeに一緒にできるトレーニングご紹介してます
よかったら一緒にお腹まわりを燃焼しましょう
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