みなさんこんにちは。
ダイエットは順調ですか？
順調な方はそのまま継続して健康的に痩せていきましょう！
うまくいってない方は、食事の内容だったり日頃の運動もあるかもしれませんが、
もしかしたら睡眠が原因かもしれません！
えっ？睡眠とダイエットって関係あるの？
って思うかもしれません！
なので、今回はダイエット中に最適な睡眠とは？
また、睡眠の質を上げる食生活
最後に睡眠の質が上がる食品をご紹介します！
睡眠とダイエットの関係
初めに何故睡眠が必要かというと、睡眠不足になると人は暴飲暴食してしまう傾向があります！
みなさんはこんな経験ありませんか？
寝不足の時に、なんか満腹にならなくて
いつも以上に食べてしまうことや
夜食などを、ついつい食べてしまった
みたいなことです！
このような現象が起きるのは。
食欲を抑える「レプチン」という
ホルモンが減ってしまい、
食欲が増しましになる
「グレリン」というホルモンが
増えていってしまうのです！
この食欲の差は、寝ている人と寝ていない人を
比べて、約300～500kcalも多く食べて
しまいます！
いやー、これだけならまぁ何とかなるかも
しれないのですが、
睡眠不足になると、ジャンクフードが欲しく
なってしまうというデータもあるので
もう、睡眠がいかに大切なのが分かりますね！
食欲をコントロールして
ついつい食べてしまうサイクルから
抜け出しましょう！！
睡眠の質を上げる食生活
まず朝起きたら、朝日を浴びて
コップ１杯の水を
飲むようにしましょう！
なぜ、寝起きに朝日を浴びる必要があるのか？
朝日を浴びることで、「メラトニン」という
睡眠ホルモンが分泌されていきます！
このホルモンが分泌されると、
約15時間後くらいに自然と
眠気が訪れる仕組みになっています。
朝日と一緒にコップ１杯の水を飲むと
今度は、腸内に水が行き届くので
体内から目覚めていきます！
朝なかなか起きれないという方は、
朝日を浴びて水を飲んで
軽く散歩に行くといいでしょう！
朝の習慣で睡眠の質はだいぶ変わってきます。
少しずつ、慣れていきましょう！
他には、タンパク質を多く食べることも
おススメです！
タンパク質には、必須アミノ酸のトリプトファンが
豊富に含まれているから、
食べることで睡眠の質を上げてくれるのです！
これもできたら朝食に食べていただきたいです！
朝食を食べないという方は、良質な脂質が入った
飲み物か、プロテインがおススメです。
最後に、晩御飯では炭水化物を食べない
ようにする。
遅くに炭水化物を食べることで、
消化に時間がかかってしまい
寝ている間も、消化をしているので
睡眠を妨害してしまうのです！
ちなみに、炭水化物は胃に8時間程いて、
消化に時間がかかります！
ポイント
- 朝起きたら日の光を浴びる
- コップ杯の水を飲む
- たんぱく質の食品を食べる
- 夜に炭水化物を食べない
最後に睡眠の質が上がる食品について
先ほど、睡眠の質を上げるには
必須アミノ酸のトリプトファンが多い食品を
食べるといいと言いましたが、
どんな食品に入っているのでしょうか？
- 牛の赤身肉
- レバー類
- 大豆製品
- 卵(特に卵白)
- アジなどの青魚
- チーズ
などがあります。
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睡眠の質を高めて、
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ダイエットのご相談もできますので、
遠慮せずに送ってくださいね！
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