皆さんこんにちは
カルロスです‼️
今日はダイエットしようと思ってるけど、実際どんな運動したらいいのって方は多いと思います
そんな時はまず下半身を鍛えましょう
下半身を鍛えることにより基礎代謝が上がりダイエット効果がより高まります
今回はダイエットするのになぜ下半身を鍛えるのか？
そして自宅でできる下半身のトレーニングをご紹介します
是非最後まで見ていって下さい
なぜ下半身を鍛えるのか
人間の筋肉量で1番多いのは下半身にあるからです
下半身の筋肉は年齢と共に少なくなる傾向が見られます
学生の頃は部活や通学など、動く事が多かったと思います
大人になってから通勤はバスや電車、仕事中はデスクワークなどが多くなると
お尻や腿の筋肉を使わないので、それでは筋肉は落ちてしまいます
下半身の筋肉量が落ちると基礎代謝が下がり太りやすい体質になってしまいます
っていうことは、逆の事をすれば
太りにくい身体になりますよね！
最近太りやすくなった方は、是非下半身(太腿やお尻)の筋肉を鍛えましょう！
下半身の筋トレはこれをしよう！
下半身の筋トレはたくさんあります
まずおすすめはスクワット
スクワットは下腹から下の筋肉鍛えるトレーニングです
キングオブトレーニングとも言われる
腕を前に出しながらすると肩や背中にも効果あり！
スクワットをご紹介した記事はこちら
ランジ
- 足を前に出して腰を落とす
- 前の足はかかと重心
- 腿の裏とお尻に書いてる事を意識
- 前の足のかかとで押し返すように戻る
- 筋トレ中はお腹に力を入れながらする
10回の3セットを目指してやりましょう
体脂肪をおとすなら下半身を鍛える【ランジ】5種目！自宅で筋トレ
YouTubeにてランジを5種目ご紹介してます
よかったらご視聴ください
まとめ
これからダイエットをしようと思ってる方は是非、下半身の筋トレをやりましょう。
筋トレも大切ですが、食事管理大切です
次回は痩せていく食生活についてご紹介します
最後までみて頂きありがとうございます！
では、また次回の記事でお会いしましょう！
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