ランニングとウォーキングはどっちが痩せるのか？

はじめに

「ウォーキングしてるのに全然痩せない…」
そんな声、実はものすごく多いんです。

頑張って毎日30分歩いてる。なのに体重が減らない、見た目も変わらない。

「もしかして私、痩せにくい体質なんじゃ…」と落ち込んでいませんか？

でも、それ…歩き方やタイミング、意識するポイントが間違っているだけかもしれません。

実はウォーキングって、やり方次第で“ただの散歩”にも“脂肪燃焼スイッチ”にもなるんです！

今回は、

この2つを中心に、今日からできる具体的なアクションまで詳しくお伝えします！

まず最初に大事なことを1つ。

「ウォーキングは万能」ではありません。

もちろん、座りっぱなしよりは100倍いい。だけど、

こういった状態だと、脂肪はほとんど燃えないままになってしまいます。

ウォーキングで痩せるためには、「脂肪燃焼ゾーン」に心拍数を乗せる必要があります。
これは、最大心拍数の約60〜70％。感覚的には「やや息が弾むけど会話できる」くらいの強度です。

つまり、スマホ見ながらの“のんびり散歩”だとダメなんです。

さらに、朝や夜などタイミングによっても効果が変わるので、意識せずに歩いていると「時間だけ使って、何も変わらない」という状態に…。

じゃあ、どうすれば効果的に痩せられるのか？

ここでは、今日からできる“ウォーキングの質を爆上げする5つの方法”をご紹介します。

起きてすぐの空腹状態は、体に蓄えられた脂肪をエネルギーにしやすいゴールデンタイム。
このタイミングで30分ほど歩くだけで、脂肪燃焼効率が一気に上がります。

平坦な道ばかりだと慣れてしまいます。
5分普通に歩いたら1分だけ早歩き、坂道を選ぶなど、軽く心拍数を上げると効果倍増！

ダラダラ歩きでは下半身しか使いません。
腕を90度にしてリズムよく振ることで、肩甲骨が動き、代謝もアップ。
歩幅も意識すると下半身の筋肉にも効いて、引き締まった脚に。

音楽やポッドキャスト、学習アプリを聞きながら歩くと、気分もリフレッシュされて「毎日の楽しみ」に変わります。

LSDとは“Long Slow Distance”の略。60分以上、ゆったり長く歩く日を作ることで、基礎代謝もUPします。
長く動くことで、体脂肪をじわじわ燃やす力が身につきます。

ウォーキングに慣れてきたら、ぜひランニングも取り入れてみてほしいんです。

なぜなら、ウォーキングとランニングは“補完関係”にあるから。

つまり、両方組み合わせることで「脂肪を落としつつ、引き締まった体を作る」ことが可能になります。

しかも、ランニングは週1〜2回で十分。
最初は「早歩き→軽く走る→歩く」の繰り返しでOK。
無理のない範囲で取り入れれば、怪我のリスクも最小限に抑えられます。

このあと紹介する“1週間の組み合わせプラン”を見れば、誰でも簡単に始められますよ。

それではここで、ウォーキングとランニングを組み合わせた「1週間のモデルプラン」を紹介します。
無理なく続けられて、しかも脂肪燃焼効率も高い内容にしています。