ダイエットを成功させる5つの力！理想の体を手に入れるための方法

皆さん　こんにちは　カルロスです

今回はダイエットをしてるけどどこから（何から）したらいいかわからない方もいると思います

そんな方はこの記事を読む事で痩せるまでの道筋がわかると思いますので、是非最後まで見ていって下さい

ダイエットに関する５つの力を鍛えよう

1.　目的

2.　自分を知る

3.　食事

4.　運動

5.　継続

１目的

まずは、目的を作りましょう

例

かっこよくなりたい

スタイルを良くしたい

痩せたい

昔みたいな体になりたい　　など　

目的ができると、そこにいくための具体的な手段が生まれてきます

それが目標です

例

１.いつまでに何キロ痩せる

２.いつまでに何%落とす　など

目標というのは目的を達成するための具体的な手段です

ただ目的を大きくしてしまうと続かなくなってしまうことがあるので

２ヶ月後にどうなってるかをまずは目指すようにしましょう

継続出来るくらいがオススメです！

この継続については、後ほど解説します

目的を持つメリット

1.ゴールが明確になる

2.計画(目標)が立てれる

3.モチベーションが上がる

まずは目的を作って行動しましょう！

2現在の自分を知る

続いては現在の自分を知る事です！

自分を知ると言うことは、

現在の身長と体重、運動量などから基礎代謝と活動エネルギーを計算して1日の総消費カロリーを出します

例

30才　170cm  65kg  週に3回程度運動

こちらの人で計算すると

基礎代謝　1604カロリー

活動代謝      883カロリー

合計　　　2487カロリー

となります

計算大変だな？って思ってる人もいると

思います

なので、サイトから引っ張ってきました

基礎代謝と活動エネルギーに関しては

こちらのサイトで計算してください！

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

・年齢

・身長

・体重

・活動レベル(運動頻度)

こちらを入力するだけですぐに計算されます

この数字はとても大切なので、是非チェックしてください

先程の例の総消費カロリーから約8割(1989カロリー)ぐらいの摂取になると痩せていきます。

7割以下にするとせっかくついた筋肉が分解されエネルギーとして使われます。

代謝を落とさずに痩せるのは皆さん憧れですよね？

続いては筋肉を落とさない様にする食事の方法をご紹介いたします

3.食事が9割

続いては食事をご紹介します

ダイエットや痩せたいと思った時に食事を気をつけるといい！

なんて聞いたことありませんか？

ダイエットを成功させるには食事を改善するのが1番の近道です

食べないダイエットや間違ったカロリー制限をしてしまうと、リバウンドが激しかったり、逆に太ってしまう事もあります。

食事はタンパク質をメインで良質な脂質、少量の炭水化物を取りましょう。

タンパク質の量は最低でも体重×1gを食べるように気をつけましょう

先程の例で言うと、

体重が65キロの場合65gです。

65gのタンパク質の量がわかりにくい方いますよね？

牛肉の赤身は約25gです。

約3つで65gを越しますね

このラインは下回らないようしましょう！

 

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4太らない(痩せる)ための運動

次は運動です

運動にも色んな種類があります

ストレッチ、ウォーキング、ランニング…

どれが1番いいのか？

と聞かれた時『その人個人によります』

と答えます

理由はいきなりきつい事をやっても続かないからです。

逆に軽めの事をやっても効果が出なかったらこちらも続かないですよね？

結果“継続してできる事をしましょう“

1日1分でもいいのでご自身がこれなら毎日できそう！と思う運動がおすすめです

継続は力なり

食事など運動をやっていても2週間で辞めたら結果はついてきません

もし短期間で痩せたとしても、その後に暴飲暴食などしてリバウンドがある可能性が高いです。

先程も継続が大事とお伝えしました。

それに加えて周りで同じ事(同じ道)をやってる人のところに行く事が1番継続しやすいです

1人でずっとやり続けるのは至難の技です

なのでみんなと一緒に励ましあったり、競争したりして長く継続すると勝手に痩せていきます

3ヶ月程した時に前まで続けるのが苦になってたことでも当たり前のようにできるようになります

まとめ

今回はダイエットに必要な5つの力をご紹介しました

1.目的を立てよう

2.自分を知ろう

3.食事を気をつける

4.運動して太りにくい体作り

5.継続して習慣化

 

この5つの力を意識して貰えば、まず太ることは無いと思います。

 

是非参考に試してみて下さい