皆さんこんにちは
カルロスです
今回は【超簡単】どこでもできる!
痩せ体質になる方法をご紹介します
運動しても痩せなかったり続かない方もいらっしゃると思います。
そんな方は是非この方法を試してみてください
痩せ体質になるには習慣から
まずは習慣を気をつけましょう！
それはわかってるって声が聞こえてきそうです(笑)
皆さんが太ってしまった原因を振り返ってみて下さい。
- 以前より運動量が減った
- 甘いものや間食が増えた
- 夜に高カロリーや糖質の多い物を食べる事が増えた
- 最近ストレスが溜まって、、
など、思い出すとキリがないかもしれません
これは太りやすくなる習慣です。
ってことは？
逆をすれば、痩せやすくなりますよね？
という事で今回は痩せすくなる習慣をつける方法をご紹介します
運動する習慣をつけよう
運動って言ったらジムに行くことではありません
ジムに行って体を鍛える事も大事ですが、入会して満足してしまう事もあると思います
行動と目的を見失わないようにしましょう
習慣化するのはとても大変です。
まずは1日5分からできることをしましょう。
極端に言えば、スクワット10回だけでも大丈夫です。
スクワットを朝 昼 晩に10回ずつすると合計30回になります。
これだけでも、身体に変化は現れてきます。
そしてスクワットをした自分を
【今日も頑張った】褒めましょう！
そして週に4回以上運動をするようにすると気がついたらほぼ毎日やってます。
まずは小さい習慣から始めると大きな習慣になるということです
日常でできることをしよう
次は、日常でできる運動をご紹介します
- 姿勢を改善する
- 呼吸を気をつける
日頃からできるのはいつもの姿勢を改善します
姿勢が悪くなってしまうと代謝が悪くなり、いらないとこに贅肉がつくようになります
意識するところは、腹圧を意識し肩甲骨を寄せてまっすぐ立つようにしましょう。
これだけでもいい運動になります
まっすぐ立つには、頭のてっぺんから紐で引っ張られるようなイメージです
ここから歩き方などいろんな方法はありますが、まずは姿勢を改善しましょう
続いて呼吸法です
朝起きた時などに鼻から大きく吸って口からゆっくり吐きましょう
出来るだけ長く吐くと、腹圧がかかり腹筋運動になります！
腹式呼吸を意識し、腹圧を常にかけるのを習慣化するとより効果高まります！
食生活を見直そう
ダイエットや痩せるにあたって食事はとても大切です
食事:運動＝9:1
って言われるくらい大切です
1つ目は食べすぎない習慣作りをしましょう
腹八分っていうのはよく聞きます
満腹の二歩手前で食事を終わるようにしましょう
また、食事はタンパク質をメインで取るように心がけて下さい！
肉、魚、卵類など
1食に1つどれか入れて食べましょう
まとめ
運動や食事など短期間で成果は出にくいです
もし出たとしても、リバウンドや運動しなくなるなど習慣化しにくいです
まずは、小さい習慣から少しずつ始めていき最終的に歯磨きをする様に食事や運動、姿勢などが当たり前になると自然と太りにくい体質になっていきますよ！
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