- 皆さんこんにちは
カルロスです‼️
頑張ってもなかなか落ちない”下腹”のお肉ありますよね？
この下腹についてる贅肉どうにかならないかな？って思ってる方は少なくないと思います
今回は下腹が気になる方に向けて自宅でできる“下腹燃焼”トレーニングをご紹介していきます
腹筋の種類について
はじめに腹筋の種類について解説します
腹筋には大きく分けて3種類あります
- 腹直筋(上部・下部)
- 腹斜筋
- 腹横筋
・1つ目の腹直筋は縦にある腹筋です
よくシックスパックと言われる場所です
上部と下部とあるように鍛え方が異なります
・2つ目は、横腹にある筋肉です
肋骨の上にある筋肉で鍛えることによりくびれや引き締まったお腹になります
3つ目はお腹の内側にあるインナーマッスルです
主に内臓などを支える筋肉になります
この腹横筋が緩くなってしまうとお腹はぽっこり出てきてしまいます
この3つの筋肉を意識しながらトレーニングをすることにより効率よく燃焼できます
是非意識しながらやりましょう
まずはスクワット
最初のオススメトレーニングはスクワットです
スクワットには色んな部位を鍛える効果があり、ダイエットに最適な運動なのです
やり方を間違ってしまうと下腹に効かなかったり、足が太くなってしまうことがあります
しっかりお腹に力を入れて、腿の裏とお尻に効いてること意識しながらやりましょう
・鍛えれる場所
腹直筋 腹横筋
プランク
続いてはプランク(体幹トレーニング)です
体幹を鍛えることにより体の軸になる筋肉を鍛えることができます
体の軸というとお腹周りの筋肉になりますので、ここを鍛えることにより引き締めることができます
プランクなどの体幹トレーニングは腹横筋(主に腹筋の中にあるインナーマッスル)を鍛えれます
下腹などお腹周りが気になる方は、この腹横筋が緩くなって内臓脂肪が溜まりやすい体質になってます
腹横筋を鍛えて引き締まった体を作っていきましょう
・鍛えれる場所
腹直筋 腹横筋 腹斜筋
やっぱり腹筋‼️
腹筋といってもたくさん種類があります
今回ご紹介するのは足を使った腹筋トレーニングです
仰向けになり足を上げるレッグレイズという腹筋運動です
まず、仰向けになり軽く背中を丸めるように腹筋を縮めます
下腹に力を入れて脚を上げ、膝と足首の力はできるだけ抜きましょう
そのまま脚を上下に動かします
上げるときに息を履いて下ろすときに吸いましょう
・鍛れる場所
腹直筋 腹横筋
立ち腹筋
たったままできる腹筋です
真っ直ぐに立って膝を上げます
腹筋に力を入れて息を吐きながら脚を上げるとより効果高まります
脚の上げ方次第で腹筋全体に効くトレーニングなのでかなりおすすめです
・鍛れる場所
腹直筋 腹横筋 腹斜筋
バーピー
こちらは全身運動になりますが、腹筋を意識する事でお腹痩せ効果が高まります
やり方
まっすぐ立った状態からしゃがんで脚を後ろに出し、腕立て伏せの体勢になりましょう
そこから脚を戻してまっすぐ立ち上で手を合わせます
ポイント
- 肩甲骨と股関節は出来るだけ大きく動かしましょう
- 運動中はお腹に力を入れたまま
- 余裕がある方はスピードをあげましょう
鍛えれる場所
腹直筋 腹横筋
最後に
腹筋や運動、トレーニングだけをやってもお腹周りの脂肪はなかなか無くなりません。
日頃の食生活など日常から気をつけることがたくさんあります。
また次回以降に食事についても更新しますので、是非楽しみに待っていてください。
それでは、またお会いしましょう！
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